Ako pribrať v Japonsku

Získať váhu v Japonsku môže byť pre mnohých výzvou vzhľadom na odlišný životný štýl a stravovacie návyky v tejto krajine. Keď sa človek snaží pribrať, najdôležitejším faktorom je kalorický prebytok – to znamená, že musíte prijať viac kalórií, ako spálite. Tento proces však môže byť náročnejší v kultúre, kde sa často preferujú menšie porcie a nízkokalorické jedlá. Pre tých, ktorí chcú pribrať, je kľúčové zamerať sa na vysokokalorické a výživné jedlá, ako aj správne doplniť stravu o proteíny a tuky.

Jednou z prvých vecí, na ktoré by ste sa mali zamerať, je váš denný kalorický príjem. V Japonsku máte prístup k mnohým čerstvým a zdravým potravinám, no nie všetky sú ideálne pre tých, ktorí sa snažia pribrať. Kľúčom je pridať do svojho jedálnička potraviny ako ryža, rezance, mäso, ryby a tofu. Tieto potraviny nielenže dodávajú potrebné bielkoviny, ale aj dôležité tuky a sacharidy, ktoré vám pomôžu zvýšiť príjem kalórií.

Napriek tomu, že japonská kuchyňa často zdôrazňuje jednoduché a ľahké jedlá, existuje niekoľko pokrmov, ktoré sú mimoriadne výživné a môžu vám pomôcť dosiahnuť váš cieľ. Napríklad donburi – miska ryže s rôznymi prísadami ako hovädzie, bravčové mäso alebo tempura – je ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoj kalorický príjem. Ďalšou možnosťou je okonomiyaki, tradičný japonský „palačinkový“ pokrm, ktorý je bohatý na bielkoviny a sacharidy.

V Japonsku sa tiež môžete sústrediť na konzumáciu veľkých porcií sashimi (surových rýb), ktoré sú plné zdravých tukov a bielkovín. Ak chcete pribrať, môžete ich kombinovať s ryžou alebo tofu, čím pridáte ďalšie kalórie. Podobne, jedlá ako ramen alebo udon (druhy japonských rezancov) môžu byť skvelým spôsobom, ako zvýšiť denný príjem kalórií, najmä ak si vyberiete mastnejšie vývary a prísady.

Pokiaľ ide o jedlo, odporúča sa tiež zaradiť do stravy rôzne druhy orechov a semien, ako aj avokádo, ktoré je bohaté na zdravé tuky. Tieto potraviny môžu byť doplnkom vášho jedálnička, či už ako snack alebo súčasť hlavných jedál. K tomu môžete pridať bielkovinové doplnky, ktoré vám pomôžu udržať si správny príjem bielkovín a podporia rast svalov.

Ďalšou zásadnou súčasťou priberania v Japonsku je pravidelný tréning. Aj keď by sa mohlo zdať, že cvičenie by vám mohlo sťažiť priberanie, opak je pravdou. Silový tréning je kľúčom k nárastu svalovej hmoty a zároveň vám pomôže získať váhu v zdravom pomere. Môžete navštíviť jedno z mnohých fitness centier v mestách ako Tokio alebo Osaka, kde nájdete kvalitné posilňovne a vybavenie na cvičenie.

Okrem toho, ak máte problém dosiahnuť požadovaný kalorický príjem prostredníctvom bežných jedál, môžete zvážiť aj používanie kalorických doplnkov. Existuje množstvo vysokokalorických nápojov a kokteilov dostupných v japonských obchodoch, ktoré sú navrhnuté na podporu priberania. Tieto doplnky sú ideálne, ak nemáte chuť na jedlo alebo potrebujete rýchlo zvýšiť príjem kalórií bez pocitu plnosti.

Na záver, proces priberania v Japonsku je podobný ako kdekoľvek inde na svete. Kľúčom je kalorický prebytok a pravidelný príjem živín. Avšak, s ohľadom na japonskú stravu a kultúru je dôležité upraviť váš jedálniček tak, aby obsahoval vysokokalorické jedlá a dostatočný príjem proteínov a tukov. Kombinácia týchto faktorov, spolu s pravidelným cvičením, vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.