Ako zastaviť nervozitu pred pohovorom

Čo keby ste mali možnosť úplne prekonať nervozitu pred pohovorom a namiesto toho prichádzali na stretnutie s pokojom, sebavedomím a jasnou hlavou? Predstavte si ten pocit, keď sa vaše srdce netočí na plné obrátky, ruky sa nepotia a v žalúdku necítite stály tlak. Práve na to sa zameriame v tomto článku – ako zvládnuť nervozitu pred pohovorom a premeniť ju na vašu výhodu. Nebude to o základných radách, ktoré už pravdepodobne poznáte. Namiesto toho vám ponúknem niekoľko nástrojov a stratégií, ktoré skutočne fungujú a sú podporené psychologickým výskumom, spolu s osobnými skúsenosťami.

Väčšina z nás má sklon zamieňať nervozitu so vzrušením. Tá istá energia, ktorá nás núti cítiť strach, môže byť premenená na niečo pozitívne. Tajomstvo nie je v tom, ako úplne eliminovať nervozitu, ale ako ju ovládať a nasmerovať. Viete o tom, že profesionálni herci a verejní rečníci často pociťujú nervozitu pred svojím vystúpením, ale naučili sa ju využiť v prospech svojho výkonu? Ako to dosiahli? Pozrime sa na to.

Prvý kľúč k úspechu spočíva v zmenení vášho mentálneho rámca. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na možnosť neúspechu alebo chýb, premýšľajte o tom, čo môžete získať. Čo ak vám tento pohovor otvorí dvere k vašej vysnívanej práci? Čo ak vám poskytne príležitosť ukázať, čo všetko viete? Práve takýto prístup pomáha znižovať tlak a umožňuje vám lepšie sa sústrediť na prítomný okamih.

Jedným z najúčinnejších nástrojov na zvládanie nervozity je kontrola dychu. Existuje technika nazývaná dýchanie 4-7-8, ktorá dokázateľne upokojuje nervový systém. Tu je postup:

• Vdychujte cez nos počas 4 sekúnd.
• Zadržte dych na 7 sekúnd.
• Pomaly vydychujte cez ústa počas 8 sekúnd.

Táto technika je jednoduchá, ale mimoriadne efektívna. Pravidelným cvičením sa zlepší nielen vaša schopnosť ovládať nervozitu, ale aj celkový pocit pohody.

Ďalšou silnou stratégiou je vizualizácia úspechu. Predstavte si sami seba v miestnosti, ako sa sebavedome prezentujete, ako pohotovo odpovedáte na otázky, ako váš budúci zamestnávateľ oceňuje vaše kvality. Táto technika môže výrazne zvýšiť vašu vnútornú istotu a znížiť stres.

Kľúčové je tiež pripravenosť. Keď viete, že ste urobili všetko pre to, aby ste sa na pohovor pripravili, cítite sa oveľa istejšie. Znamená to, že by ste mali mať jasnú predstavu o otázkach, ktoré vám môžu byť položené, ako aj o odpovediach, ktoré chcete poskytnúť. Príprava zahŕňa aj získavanie informácií o spoločnosti a pozícii, o ktorú sa uchádzate. Zároveň si overte, aké hodnoty spoločnosť zastáva, a premýšľajte o tom, ako sa vaše schopnosti a hodnoty s nimi zhodujú. Keď máte toto všetko v hlave, vstupujete do miestnosti so zmyslom pre istotu, čo značne znižuje napätie.

Jednou z menej známych, no rovnako dôležitých stratégií je vnímanie fyzických prejavov nervozity ako niečoho normálneho. Vaše potenie alebo búšenie srdca nie je nepriateľ. Je to prirodzená reakcia vášho tela na stresovú situáciu. Keď začnete akceptovať tieto fyzické prejavy namiesto toho, aby ste proti nim bojovali, zníži sa vaša úzkosť. Ako bonus: Keď sa naučíte ovládať svoj dych a myseľ, tieto prejavy sa prirodzene začnú znižovať.

Nervozita môže byť tiež znakom toho, že vám na výsledku pohovoru záleží – a to je dobré znamenie. Znamená to, že ste angažovaní a motivovaní, čo môže zamestnávateľ považovať za pozitívny signál.

Ak ste niekedy počuli o technike „power pose“, viete, že fyzický postoj môže mať obrovský vplyv na vašu psychiku. Stojte vzpriamene, rozšírte nohy a ruky, a udržiavajte si otvorenú a silnú pozíciu počas niekoľkých minút pred pohovorom. Tento postoj nielenže zvyšuje hladinu testosterónu (hormónu spojeného so sebavedomím), ale zároveň znižuje hladinu kortizolu (hormónu spojeného so stresom). Výsledok? Sebavedomejší a pokojnejší prístup k pohovoru.

Skvelou pomocou je tiež ľahká fyzická aktivita pred pohovorom. Či už je to krátka prechádzka, beh, alebo cvičenie jogy, pomôže vám to uvoľniť nahromadenú energiu a pripraviť sa psychicky aj fyzicky. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa pred stresovými situáciami venovali fyzickej aktivite, pociťovali nižšiu úroveň úzkosti a podávali lepšie výkony.

Nezabúdajme na význam spánku a výživy. Deň pred pohovorom sa uistite, že ste sa dobre vyspali a dodali svojmu telu dostatok energie prostredníctvom výživného jedla. Vyhnite sa ťažkým a mastným jedlám, ktoré by mohli ovplyvniť vašu schopnosť sústrediť sa a byť v plnej forme.

Pohovor je príležitosť, nie súdny deň. Keď začnete vnímať pohovory ako príležitosť na prezentáciu svojich schopností a nie ako stresujúcu skúšku, zmení sa aj váš prístup a výsledok. A ak pohovor nepôjde podľa vašich predstáv? Poučte sa z neho a pokračujte ďalej. Každý pohovor je príležitosťou na zlepšenie.